Witam. Wyraźnie widać, iż bilans kaloryczny jest zbyt niski. Generalnie Twoja dieta jest zbyt uboga energetycznie, a także deficytowa w mikroelementy/witaminy/kwasy tłuszczowe Omega-3. Wszelkie produkty o wysokim przetworzeniu jak bułki/szynki sklepowe/makaron jajeczny do wyeliminowania. [...]
Nie masz pojęcia o układaniu zbilansowanej diety, a bierzesz się za doping? Nie ma w tym żadnego sensu, prędko możesz doprowadzić do degrengolady metabolicznej - to nie jest głupi komentarz, a konstruktywna krytyka. Wracając do meritum, dieta jest niezwykle deficytowa w witaminy, minerały, aminokwasy egzogenne(skrajnie mała podaż białka) jak i [...]
Sporo jest tematów o suplach , co najlepiej wpadnie na masę mięśniową mass acleration, whey protein czy gainer? Najpierw dieta, białko jako uzupełnienie braków w diecie.
Dzięki wielkie, aczkolwiek mam jeszcze jedno pytanie jak powinna wyglądać w tej chwili dieta ? Zwiększać kalorie np o 200 tygodniowo żeby wejść na masę czy jak ?
No ale pisze ze nie trenuje SW Treningi byly typowo na mase 12/10/8/6 z progresja wiec wg. mnie typowa masa, dieta : Wysoko ww, wiec tez wszystko oka... Wiec w czym tkwi problem ???? {POZDRO}
[...] mi było trzeba tylko zaczynam się trochę denerwować... Z mojej diety już jakiś czas temu wyrzuciłem mleko ale została cała masa jogurtów naturalnych, kefirów i serów grani. Dieta jest na masę ale bardzo bym nie chciał nabierać masy tłuszczowej (mam jej bardzo dużo :( ) Teraz pytanie, czy powinienem się obawiać laktozy zawartej w kefirach, [...]
ale trening na mase to chyba nie ma byc taki intensywny ? 3 razy w tygodniu Tak ? Ja biore gainera vitalmaxa 1 10kg za 180 zl 4 smaki orzech wanilia truskawka banan 3 porcje dziennie po 40 g + dieta duzo wegla + trening. W tydzien przybylo mi 2 kg.
Możecie sprawdzić czy taka dieta będzie dobra na mase?? Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek [...]
[...] gdzie staram sie robic po 20 pow. W treningu na mase robie czesc serii z mala iloscia pow tzn 6-8, ale staram sie tez zrobic jakies cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w proporcjach 100gr wegli i 40gr bialka. Wegle ,ktore zjadam to ( ryz, platki owsiane, makaron, ziemniaki, chleb [...]
witam, proszę korektę diety na masę staż ok 15 miesięcy wiek 17 waga 77 zapotrzebowanie kaloryczne ( z tego co po długich zmaganiach wyliczyłem) 3297 to moja 1 dieta , póki co wszystko dobrze szło bez trzymania jakiejś ściślejszej dietki, ale teraz zastój I śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy chudy 100g Szynka z [...]
kieszko, czy dla obtluszczenia okolo 17-20% system CKD bedzie ok? chce zejsc do 10%bf co pewnie bedzie sie wiazalo z spora utrata wagi ale obecnie priorytetem dla mnie jest zrzucenie tluszczu niz robienie duzej masy. czy moze po prostu lepiej zwykle lowcarb (dieta jak w ckd ) + 2/3x w tygodniu aeroby i 3 x trening na mase?
[...] średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg Trening 2: 14/18/22/26/30x5 2a.Unoszenie [...]
Proponuję wstawić fotkę/fotki sylwetki do oceny czy BF nadaje się na masę, bo jeśli nie - masa mija się w tym momencie z celem... Nie ma znaczenia, co planujesz stosować później. Jeśli już, to o ile wiem - przy planach saa sylwetka tym bardziej nie powinna być zbyt otłuszczona, bo wtedy żadne środki nie pomogą, tylko mogą jeszcze pogorszyć [...]